La calidad de vida y mejoramiento del estado físico y aspecto no es tan complicado como se piensa, pero si es necesario cierta habitualidad para lograrla. Las recomendaciones que a continuación indico servirán como base para todo inicio y continuidad del objetivo planteado: la salud física. En principio sería conveniente hacerse los chequeos médicos periódicos correspondientes según la edad, no lleva demasiado tiempo y se podrían detectar cualquier tipo de problema en su primera etapa de desarrollo. Otro aspecto a tener en cuenta es la comida, pues una buena nutrición hara más por nuestro cuerpo que miles de pastillas y tratamientos, se aconseja consultar a un nutricionista que adaptará la dieta a su medida. El ejercicio físico juego un rol muy importante a la hora de cuidar el físico, se deberá realizar al menos 3 veces a la semana con una duración mínima de 30 minutos, lo que mejorará nuestros músculos, disminuirá el sobrepeso, reducirá el peligro de enfermedades, mejorará nuestro sueño y despejará de tensiones nuestra mente. Cuidar también la posturas al trabajar, sentarse o dormir, lo que evitará dolores y enfermedades crónicas. Otro aspecto a tener muy en cuenta, es evitar fumar, que sólo provoca adicción a la nicotina y como consecuencia mayor riesgo de contraer cáncer, dientes manchados, desmejora la piel, se tiene olor a sucio, con ventaja cero. El dormir entre 7 u 8 horas diarias, en un buen colchón, permiten al cuerpo vivar más y mejor ya que pasaremos en él un tercio de nuestras vidas. El cuidado dental es otro punto a tener en cuenta y para ello se recomienda consultar al odontógo una vez por semestre, lavarse los dientes al menos 2 veces por día; además el uso diario de palillo o hilo dental, evitarán enfermedades bucales y gastrointestinales, mejorando la estética y evitando el uso de prótesis o coronas. Por la mañana al levantarse, estirarse y elongar hombros, brazos, rotar torso, mover la columna: mejorará la circulación, despejará la mente, mejorará el humor. En cuanto a la alimentación, reemplazar la sarten por el horno, el pan blanco por el negro, lo entero por lo descremado, disminuir la sal y evitar exceso de azúcar. El cuidado de la piel es otro punto a tener muy en cuenta, será necesario hacer vida al aire libre, se activa la vitamina D, pero el exceso hace mal, debera usarse protector solar, y tener en cuenta que estar demasiado bronceado pasó de moda. El sobrepeso, es una cuestion elemental de salud, afectará al corazón, músculos, articulaciones y evitará enfermedades como la diabetes y accidentes cerebrovasculares. Las caminatas serán una manera sencilla de hacer ejercicios con el calzado adecuado. La ingesta de alcohol deberá ser moderada para evitar que sevea afectado el hígado, no mezclar por ejemplo cerveza con vino, beber de a sorbos no grandes tragos, jamás tomar si se maneja; ayudará a conservar su cuerpo entero. Tomar agua es importante durante todo el día, para reponer de nuestro cuerpo la que se va eliminando. La actividad deportiva debe ser agradable para evitar abandonarla, desde golf al tenis, de la clase de aerobics al maratón, de la bice al pilate. Evitar comer embutidos, snacks, aderezos, fiambres, quesos duros, manteca y crema, coo así también golosinas, gaseosas y frituras. Para la OMS (Organización mundial de la salud) la salud es un completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedades y/o afecciones, la actividad física es importante en ese aspecto, evitar el sedentarismo, lo que se logra con 3o minutos de caminata diaria intensa, 15 de trote o 45 minutos de practicar algún deporte. Esto retrasara la aparición de hipertensión arterial, disminución del riesgo de enfermedades coronarias, cáncer de colon; mejora la salud mental, y previene la diabetes tipo 2, lo que llevará a tener y disfrutar de una adecuada calidad de vida.
