TABAQUISMO

En el día mundial del tabaco es apropiado tomar conciencia de las dimensiones de la gravedad que produce su consumo habitual y los cambios perjudiciales que ocasionan en el organismo. Por ello es oportuno conocer los cambios que se producen de manera casi inmediata el abandonar el hábito del cigarrillo. Por lo tanto a dejar de fumar. Hay muchos métodos que ayudan a dejar de fumar, sea en parches, chicles, comprimidos masticables. La mayoría de ellos se basan en la incorporación de nicotina, principal producto adictivo, de manera de llegar a la sangre por otra vía que no sea la inhalatoria y de esta manera evitar la combustión e inhalación a través de los pulmones, puesto que este proceso libera además otras sustancias tan o más perjudiciales que la propia nicotina. Para fumadores de más de 20 cigarillos diarios se aconseja, en el momento de la necesidad de encender un cigarrillo, el consumo de chicles o comprimidos de 4 mg de nicotina, para aquéllos con un consumo menor es apropiado de 2 mg de nicotina; ésto conlleva en la disminución de la ansiedad por prender un cigarrillo puesto que en la sangre ingresa suficientemente nicotina como para no consumirlo. A ésto se lo debe acompañar por el cambio de hábitos que muy frecuentemente lleva a fumar nuevamente, psicológico, social, estado anímico, etc. El esfuerzo por dejar de fumar es muy complejo, pero haciendo acciones con firmeza se lo puede lograr.

Vale recordar que un día como hoy se celebra el Día Mundial sin Tabaco, y el dejar de fumar trae beneficios casi inmediatos: a los 20 minutos de dejarlo: la presión arterial y el ritmo cardíaco bajan a la normalidad. A las 8 horas: bajan los niveles de monóxido de carbono y paralelamente aumentan los niveles de oxígeno en la sangre a niveles normales. A las 24 horas: el riesgo de ataques cardíacos súbico disminuye. A las 48 horas: Se comienzan a regenerar los sentidos del olfato y el gusto. De dos semanas a tres meses, mejora la circulación, por lo tanto aumenta la oxigenación muscular, mejorando la caminata y la función pulmonar aumenta hasta en un 30%. De uno a nueve meses: la energía general aumenta y los síntomas tales, como la tos, congestión nasal, fatiga y dificultad respiratoria se alivian. Disminuirán los resfríos y ataques de asma. Al año: el riesgo de cardiopatías coronarias es la mitad de alquien que aún consume tabaco. A largo plazo el cáncer de pulmón disminuye casi en un 50% comparado con fumadores de 1 paquete diario, el riesgo de cáncer de la boca es la mitad que el de un fumador. A los 10 años: la tasa de mortalidad por cáncer pulmonar es similar a la de una persona que nunca ha fumado, el riesgo de accidente cerebrovascular disminuye posiblemente igual al de uno que no consume tabaco; el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas también disminuyen.
Por lo tanto es un buen día para dejar el hábito de fumar y disfrutar de las bondades de la vida, evitando las complicaciones que éste puede traer. Además poco a poco se esta tomando conciencia en la necesidad de separar sectores para fumadores de no fumadores, lo que conlleva en un aislamiento del individuo que puede afectarlo así también psicológicamente. Así pues, voluntad que se puede lograr y a vivir la vida!!

ENERGÍA

Los requerimientos energéticos de la gente común a los atletas y deportistas serán diferente. El elevado consumo de vitaminas y minerales puede potenciar el rendimiento físico. La mala recuperación puede ser debido a la falta de algunas vitaminas o minerales, las cuales ayudan a liberar la energía contenida en los alimentos, participar en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y lípidos, y con ello ayudan a la producción de energía desde el punto de vista nutricional. Ejemplo de ellos: la falta de hierro hace que los glóbulos rojos que se pierden no pueden ser reemplazados; además pueden perderse más vitaminas a través de la transpiración y la orina.

El cansancio es una señal de alarma a nuestro cuerpo, lo cual nos indica que nuestro organismo ha agotado las reservas de energía y que necesita recargarse. La dosis de energía se encuentra en los alimentos ricos en vitaminas y minerales. Por lo tanto en una dieta balacanceada, este cansancio disminuirá.

Vitamina B1: Regula el metabolismo de los carbohidratos, actúa sobre el sistema nervioso, los procesos mentales y el mantenimiento del apetito.

Vitamina B2: Actúa como coenzima en las reacciones de liberación energética. Potencia la acción de la vitamina B6, B12 y B9.

Vitamina B3: Intervine en la salud de las mucosas gastrointestinales y edl sistema nervioso.

Vitamina B5: Está relacionada con la ingesta de proteínas. Ayuda a la conversión de azúcares y grasas en Energía.

Vitamina B6: Interviene el metabolismo de las proteínas, contribuye a la liberación de energía a partir del glucógeno y en la síntesis de hemoglobina y anticuerpos.
Vitamina B8: Interviene de la buena absorción de los alimentos, sobre todo de los carbohidratos, grasas, y proteínas.
Vitamina B12: Favorece el mantenimiento del peso y desempeña el papel de estimulante. También favorece el crecimiento y la regeneración de los tejidos y formación de los músculos.

Magnesio: Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de los músculos, y participa en el metabolismo Energético. Su ausencia se refleja por la aparición de calambres, debilidad muscular, náuseas y fallas cardíacas.

Potasio: Regula el balance de agua en el organismo, dismunuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contracción y relación de los músculos.

Fósforo: Esencial para la producción de energía a través de los alimentos así como para la contitución de las células.

Cabe aclarar que los minerales y las vitaminas, al no tener calorías, no contribuyen al aumento de peso por sí mism0s.

Fuente consultada: CENTRUM (multivitamínico - multimineral), el más completo de la A al ZINC consultascentrum@wyeth.com

ESTRÉS

El estrés es una palabra que define una situación especial, conformada por una diversidad de hechos. Éstas despiertan ansiedad: por ejemplo rendir un exámen, salir con alguien, entrevista laboral, reuniones sociales, hacer un trámite, ir de paseo o un lugar con mucha gente. Su definición sería algo así: "aquella situación en la cual las demandas externa (sociales) o las demandas internas (psicológicas) superan nuestra capacidad de respuesta", lo que provoca una alarma orgánica que actúa sobre los sistemas nervioso, cardiovascular, endócrino e inmunológico, produciendo un desequilibrio psicofísico y la consiguiente aparición de la enfermedad. Probablemente esta misma situación, en forma reiterada, ya no provoque estrés puesto que el organismo adopta soluciones que ya no lleven a este estado. Generalmente se provoca por una situación a la no se tiene conocimiento, y por lo tanto no se sabe su respuesta. Con la experiencia estas ocasiones se van sumando y por lo tanto se va disminuyendo el grado de ansiedad ante una misma situación, lo que evita llegar al estrés.

La ansiedad, en su forma normal, es una sensación displacentera, que se caracteriza por molestias tanto psicológicas (emocionales) como físicas ante una situación dada y que desaparece una vez resuelta la situación que la dispara. Hay que diferenciarla de la ansiedad patológica, que es aquella que no cede cuando la situación está resuelta o cuando la intensidad no es proporcional al hecho que la generó. Medidas para disminuir la ansiedad: 1) reconocer que nuestro cuerpo y mente tiene energía limitada y no exigirle más de la cuenta; 2) Aprender a relajarse (tomar un baño sin apuros, escuchar música de la naturaleza, estar con uno mismo); 3) Planificar, agendar tiempo para descansar, desenchufarse, conectarse consigo y los afectos; 4) divertirse, reirse y estar con amigos; 5) Identificar pensamientos que nos ponen nervioso y situaciones que nos generan ansiedad, para afrontarlas y lograr así superarlas.

El estrés y la filosofía de vida están íntimamente relacionados, si bien el pensamiento es una función natural y espontánea del ser humano, pensar correctamente va a depender de nuestro esfuerzo y dedicación. Establecer nuestra propia escala de valores individuales nos permitirá adquirir seguridad en nosotros mismos. Saber lo que queremos y lo que podemos hacer (objetivos alcanzables y límites racionales) nos brinda firmeza y sensación de control. Sólo hay que pensar en lo elemental. Hay que saber decir "no", pronunciado en forma clara, correcta, cordial y sobre todo sin culpa, puede bajar notablemente nuestro nivel de estrés, tanto en lo laboral, como en lo personal. Lo que no significa un rechazo a quien se lo pide, sino a la tarea propuesta, explicando los motivos de la negativa en forma amable, honesta y directa, sólo se expresa los límites, en relación con nuestro mundo íntimo, a nuestro entorno; este "no", nos dará la fuerza necesaria para resistir más al estrés.

Situaciones que puede causar estrés: irritabilidad, miedo a que algo pase, tensión muscular, estar inquieto, llanto fácil, reaccionar con sobresaltos, no poder esperar, impaciencia, miedos diversos, dificultad para dormir, pesadillas, temores nocturnos, dificultad para concentrarse, mala memoria, no poder disfrutar, cambios de ánimo, dolor de cabeza, rigidez muscular, rechinar dientes, zumbido de oídos, visión borrosa, frío/calor, taquicardia, palpitaciones, opresión de pecho, sensación de ahogo, suspiros, dificultad para respirar, problemas estomacales, digestivos, problemas menstruales, disminución del deseo sexual, temblores, mareos, pestañeo, tics, necesidad de estar todo el tiempo con un amigo, dificultad para prestar atención , facilidad para distraerse, necesidad de hacer algo todo el tiempo.

La sugerencia es observar si se tienen 10 de los ítems mencionados ó más, en ese caso tratar de disminuir la ansiedad y volver a ver en tres semanas, en base a éstos mismos si efectivamente disminuyeron. No dejar de consultar al médico, ya que ésta prodría ser una ansiedad patológica. Pero en la mayoría de los casos, son situaciones que hay que aprender a manejar. Comprendiendo esto, ya se esta en el camino de la recuperación. Muchas veces implica un cambio en el estilo de vida, la recompensa será pues el mejoramiento notable de la calidad de vida, sin duda.

SALUD BUCAL

La cavidad bucal, esta compuesta por dientes, encías, lengua y demás tejidos orofaciales, éstos son imprescindibles para alimentarnos y hablar. La limpieza periódica y la detección a tiempo de gingivitis, caries y otras afecciones pueden ser prevenidas mediante la visita semestralmente al odontólogo. Entre estos métodos de prevención se puede mencionar la topicación con fluor en los más chicos, como así también la aplicación de selladores en los primeros molares. En los adultos, se controlará el sangrado o recesión de encías, la existencia de piezas flojas y la realización de limpieza por remoción de placa bacteriana y sarro. También controlar la sensibilidad repentina al calor, frío, al aire de alguna pieza dentaria (posibilidad de presencia de caries, sangrado anormal de encías, dolor al morder, mal aliento, o boca seca).

Como medida de higiene prevención está principalmente el cepillado cuya frecuencia será de 2 a 3 veces diaria, principalmente después de cada comida y sobretodo antes de dormir. Lo que ayudará a remover la placa bacteriana que se asienta en dientes, encía y lengua.

El cepillado debe hacerse con movimientos horizontales (fregado), y también circulares con la boca semicerrada (circular), lo que ayuda a remover la placa y así mismo se masajean las encías (especialmente indicado para los mas chicos). Otro método es colocar el cepillo con una inclinación de 45º con movimientos vibratorios (de Bass), pero sin desplazarlos de su punto de apoyo (rompe la placa bacteriana), acompañado de movimientos de fregado rápido para eliminar restos alimenticios, como así también masajear las encías y limpiar bien la lengua (existen cepillos con "limpiadores de lengua" que pueden ser de utilidad). Para estos fines también sirven los cepillos eléctricos.

Hilo dental: sirve para remover los restos de comida que, inevitablemente, quedan en los espacios interdentarios y que son fuente de depósito de bacterias. Al menos dos veces por día, principalmente luego del almuerzo y cena, lo que no sólo eliminará restos de comida sino también el mal aliento.

En los más chicos será necesario enseñar el hábito del cepillado desde pequeño, con paciencia y con el ejemplo. El uso de cepillos pequeños, de diseño atractivo serán de mucha utilidad.

El hábito de la higiene bucal involucra toda la vida, y estará ligado a una dieta adecuada, que impida la aparición de caries y enfermedades hasta el desdentamiento. No descuidar la alineación de las piezas dentarias y la ausencia de ellas, ya que alteran el normal funcionamiento de masticación, deglución y fonación.

Sugerencias: Concurrir períódicamente al odontólogo, como método de prevención y lograr una higiene adecuada. No compartir el cepillo de dientes, para evitar posibles infecciones. Enjuagar el cepillo después de cada cepillado, con agua corriente, secar al aire libre, guardarlo con las cerdas hacia arriba. No es necesarios su enjuague en soluciones desinfectantes o enjuagues bucales. Cambiarlo cada tres o cuatro meses, o antes si las puntas de las cerdas aparecen gastadas o dobladas.

SALUD BUCAL

ESTRUCTURA ÓSEA

Se llama esqueleto al conjunto de piezas óseas capaz de darle al cuerpo una estructura. Estas se encuentran articuladas entre sí y conectadas a través de ligamentos, cartílagos y tendones. Las 206 piezas proporcionan locomoción, sustento y protección. Para ello se deberá cuidar que esos huesos crezcan y se mantengan saludables. Además los huesos constituyen una fuente de calcio permanente, que se absorve cuando lo ingerimos y se libera cuando el cuerpo lo requiere. Este equilibrio se haya alterado en distintas etapas de la vida, la calcificación esquelética comienza con la gestación, particularmente durante el tercer trimestre del embarazo, desde pequeños, etapa de crecimiento (fases de desarrollo y maduración esquelética), se produce mayor absorción que resorción ósea, a medida que avanza la edad se llega a un equilibrio absorción, resorción y en la edad avanzada hay mayor resorción (mayor incapacidad para formar hueso nuevo), que es donde se debe prestar atención, ya que se es más propenso a tener osteoporosis, como por ejemplo después de la menopausia en las mujeres y con la disminución de la testosterona en los hombres. En consecuencia, el cuerpo recurre a estas fuentes de calcio, dejándolo desprovisto y por lo tanto debilitando los mismos. No presenta síntomas en las primeras etapas de la enfermedad, lo que dificulta su diagnóstico temprano. Ya avanzada, se caracteriza por: dolor o sensibilidad ósea, fracturas frecuentes, pérdida de estructura, postura enconvada. La osteopenia por su parte es la disminución de la masa ósea relativamente leve, detectada tempranamente es controlable.

Se diagnostica a través de una densitometría o una radioabsorciometría. Por su lado la radiografía sólo detecta la enfermedad cuando el hueso ya ha perdido, al menos el 30% de su densidad y la enferemedad esta avanzada.

De todos los factores nutricionales, la atención se enfoca en el calcio, que es un elemento esencial. Su fuente natural es la leche y sus derivados. Será necesario pues, incorporar calcio y vitamina D a la dieta, como así también una amplio grupo de nutrientes y alimentos: proteínas, ácidos grasos y azúcares, minerales como el magnesio, potasio, cobre, zinc, silicio y sodio, y vitaminas C, A, K, y B12. Será muy importante la exposición moderada de sol, puesto que colabora con la producción de vitamina D, presente en la piel, como provitamina D, y bastante escasa en cualquier dieta normal.

Las articulaciones merecen una atención especial, ya que durante años pueden pasar inadvertidas, pero a medida que transcurre el tiempo pueden empezar a molestar: aparecen dolor, inflamación y limitaciones de la movilidad. Se puede evitar llevando una dieta equilibrada, cuidado del peso y mantener una musculatura adecuada. Lo que no se puede evitar es la aparición de enfermedades reumáticas (artrosis, gota o artritis reumatoidea) y dependerán de la genética, ambiente, o del propio cuerpo, que pueden desencadenar procesos dañinos que, una vez activados, son difíciles de frenar. En la artrosis, se produce la deshidratación del cartílago. La artritis reumatoidea, implica una alteración inmunológica, que lleva a un crecimiento deliberado de la membrana sinovial, con gran poder destructivo. En la gota, se produce acumulación de cristales de ácido úrico en el espacio articular. Pero en todas se produce inflamación articular: artritis. La consulta temprana permitirá identificarla y comenzar el tratamiento específico. Sugerencia: Aunque no son curable, existen medicamentos y estrategias para frenar su progresión y aliviar los síntomas, lo que se traducirá en una mejor calidad de vida.

TERAPIAS NO TRADICIONALES

Estas terapias contemplan al ser humano como un todo, tanto a nivel físico como energético, no se trabaja netamente a partir de los síntomas, sino de una evaluación integrativa de causas internas y externas que llevan a determinado desequilibrio orgánico.

TERAPIAS NATURISTAS:

Arometerapia: Disciplina holística y que cada síntoma es tratado a partir del uso de aceites esenciales de flores y plantas. Se basa, principalmente, en aplicar, inhalar o ingerir ciertos extractos del mundo vegetal que ayudarían a restablecer la armonía emocional y física del paciente. P.e: Aceite de albahaca: usado para la depresión, dolores de cabeza, y problemas respiratorios. Aceite de jazmín: de aroma dulce, usado como relajante, afrodisíaco, tonificante y para torceduras. Aceite de lavanda: el más usado por sus propiedades antisépticas, relajantes, reconstituyente de tejidos y antipiréticas.

Terapias florales: utilizan la potencia curativa de las esencias florales, p.e. flores de Bach, California, Bush. Las flores de Bach son un conjunto de 38 preparados naturales simil-homeopáticos, elaborados a partir de una decocción o maceración en agua de flores maduras de diversas especies vegetales de Gales e Inglaterra, diluída en brandy. Almacenados en goteros para su comercialización, es una solución sin principios farmacológicos activos, y por lo tanto, no posee acción biológica o fisiológica alguna. Su creador Edward Bach (1886 - 1936), para él, estos preparados alivian desequilibrios emocionales, tales como miedo, angustia, ira. confusión, intolerancia, timidez y previenen enfermedades físicas y psíquicas. Su hipótesis es que las enfermedades o desequilibrios emocionales y mentales producto de un conflicto alma-personalidad.

Gemoterapia: Cura a partir de la utilización de gemas y cristales. Se cree que éstas tienen propiedades curativas al ser aplicados en los chakras, lo que equilibraría la energía de los seres humanos. Pueden ser usadas al dormir o meditar, pueden ser trasnportadas o utilizarlas en ambientes para armonizarlo. P.e.: Cuarzo rosa: desbloquearía conflictos emocionales, Topacio azul: resolvería problemas de garganta.

Cromoterapia: Método de armonización y curación a partir de la utilización de los colores.

Feng Shui: Su doctrina se basa en la existencia de una energía vital, o chi, cuyo flujo se ve modificado por la forma y disposición del espacio, las orientaciones (puntos cardinales) y los cambios temporales. Una vez que los elementos del ambiente cumplen sus reglas, el chi fluye libremente, las personas comienzan a sentir un mayor bienestar en sus tareas cotidianas (dormir, comer, trabajar, etc.) ya que un espacio en armonía ayuda a aliviar trastornos como la ansiedad, estrés, y alteraciones del sueño, entre otros. Se toma en cuenta la distribuçión de la montaña, ríos, estructura del hogar, o de trabajo, incluso la colocación de los muebles y elementos. El hogar debe ser cuadrado, no en forma de L. Y debe tener un espacio abierto (una plaza) adelante. Si es un departamento que no sea el primero ni el último piso. El dormitorio no debe incluir televisores, computadoras o equipos de música.

Magnetoterapia: Trata lesiones y enfermedades mediante la creación de campos magnéticos, se utiliza principalmente para aliviar dolores (artrosis, dolores musculares y ligamentarios), tal vez vinculado al yin y al yan, ya que los imanes tienen también dos polos opuestos, norte y sur. El polo norte, negativo, normalizaría y calmaría, mientras que el polo sur, o positivo, estimula el sistema biológico.

TÉCNICAS DE MANIPULACIÓN CORPORAL O ENERGÉTICA:

Reiki: Técnica originaria de Japón. Las manos son el órgano transmisor de energía "universal" para curar. Fue desarrollado por Mikao Usui, un monje japonés, a medidos del siglo XIX. Según esta creencia, el mal funcionamiento o bloqueo de uno o varios chakras de lugar a las enfermedades. La energía del reiki iría dirigida a los chakras de un enfermo, desbloqueándolos. Cinco principios (una vez a la mañana y otra a la noche): 1) Sólo por hoy no te enfades; 2) Sólo por hoy no preocupes; 3) Sólo por hoy trabaja honestamente; 4) Honra a tus padres, maestros y ancianos; 5) Muestra respeto y gratitud hacia toda forma de ser vivo.

Bioenergia: Regeneración de procesos energéticos vitales en el ser humano.

Quiropraxia: La practicaban los antiguos egipcios. Consiste en la manipulación de ciertos órganos, especialmente la columna vertebral. Es el arte de movilizar los huesos con el fin de corregir los desórdenes que producen dolor, aplicables a hernias de disco, pinzamientos, artrosis, luxaciones o problemas posturales.

Reflexología: Es el estímulo reflejo de todo el cuerpo a partir del punto o zona de los pies y en menor medida en las manos.

Shiatsu: Terapia japonesa que fomenta el bienestar a través de la presión de los dedos en regiones estratégicas del cuerpo.

SISTEMAS COMPLETOS NO TRADICIONALES:

Acupuntura: Técnicas milenarias chinas, que trabajan con agujas, en las chakras, puntos energéticos, del cuerpo, para equilibrar energía y generar mecanismos de autocuración. Si esta se concentra en la oreja se llama Auriculoterapia.

Ayurveda: Medicina tradicional hindú para el tratamiento de la constitución física y mental de las personas.

Homeopatía: Concibe la enfermedad como una alteración en la energía vital del individuo, que puede ser restablecida a través de la ley de los semejantes, es decir, que una sustancia que en dosis tóxicas puede causar determinados síntomas en un individuo sano, a sus vez puede eliminar los mismos síntomas en una persona enferma, utilizada en dosis terapéuticas o infinitesimales.

Medicina antroposófica: Trabaja mdiante la percepción espiritual consciente, la medicación natural, la alimentación y la meditación.

Ozonoterapia: método natural que consiste en la aplicación por vía de inyecciones de ozono, mezclado con oxígeno, que aplicado en zonas dolorosas, calma en ocasiones y en otras, cura.

SUGERENCIAS: todos estos métodos podrían ser utilizados para armonizar nuestro organismo, tanto físico como mental, sólo tenemos que encontrar aquél que se adapte a nuestras necesidades y practicarlo con regularidad, lo que redundará en una mejor calidad de vida.