viernes, 20 de noviembre de 2009

ESTADO FÍSICO


La calidad de vida y mejoramiento del estado físico y aspecto no es tan complicado como se piensa, pero si es necesario cierta habitualidad para lograrla. Las recomendaciones que a continuación indico servirán como base para todo inicio y continuidad del objetivo planteado: la salud física. En principio sería conveniente hacerse los chequeos médicos periódicos correspondientes según la edad, no lleva demasiado tiempo y se podrían detectar cualquier tipo de problema en su primera etapa de desarrollo. Otro aspecto a tener en cuenta es la comida, pues una buena nutrición hara más por nuestro cuerpo que miles de pastillas y tratamientos, se aconseja consultar a un nutricionista que adaptará la dieta a su medida. El ejercicio físico juego un rol muy importante a la hora de cuidar el físico, se deberá realizar al menos 3 veces a la semana con una duración mínima de 30 minutos, lo que mejorará nuestros músculos, disminuirá el sobrepeso, reducirá el peligro de enfermedades, mejorará nuestro sueño y despejará de tensiones nuestra mente. Cuidar también la posturas al trabajar, sentarse o dormir, lo que evitará dolores y enfermedades crónicas. Otro aspecto a tener muy en cuenta, es evitar fumar, que sólo provoca adicción a la nicotina y como consecuencia mayor riesgo de contraer cáncer, dientes manchados, desmejora la piel, se tiene olor a sucio, con ventaja cero. El dormir entre 7 u 8 horas diarias, en un buen colchón, permiten al cuerpo vivar más y mejor ya que pasaremos en él un tercio de nuestras vidas. El cuidado dental es otro punto a tener en cuenta y para ello se recomienda consultar al odontógo una vez por semestre, lavarse los dientes al menos 2 veces por día; además el uso diario de palillo o hilo dental, evitarán enfermedades bucales y gastrointestinales, mejorando la estética y evitando el uso de prótesis o coronas. Por la mañana al levantarse, estirarse y elongar hombros, brazos, rotar torso, mover la columna: mejorará la circulación, despejará la mente, mejorará el humor. En cuanto a la alimentación, reemplazar la sarten por el horno, el pan blanco por el negro, lo entero por lo descremado, disminuir la sal y evitar exceso de azúcar. El cuidado de la piel es otro punto a tener muy en cuenta, será necesario hacer vida al aire libre, se activa la vitamina D, pero el exceso hace mal, debera usarse protector solar, y tener en cuenta que estar demasiado bronceado pasó de moda. El sobrepeso, es una cuestion elemental de salud, afectará al corazón, músculos, articulaciones y evitará enfermedades como la diabetes y accidentes cerebrovasculares. Las caminatas serán una manera sencilla de hacer ejercicios con el calzado adecuado. La ingesta de alcohol deberá ser moderada para evitar que sevea afectado el hígado, no mezclar por ejemplo cerveza con vino, beber de a sorbos no grandes tragos, jamás tomar si se maneja; ayudará a conservar su cuerpo entero. Tomar agua es importante durante todo el día, para reponer de nuestro cuerpo la que se va eliminando. La actividad deportiva debe ser agradable para evitar abandonarla, desde golf al tenis, de la clase de aerobics al maratón, de la bice al pilate. Evitar comer embutidos, snacks, aderezos, fiambres, quesos duros, manteca y crema, coo así también golosinas, gaseosas y frituras. Para la OMS (Organización mundial de la salud) la salud es un completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedades y/o afecciones, la actividad física es importante en ese aspecto, evitar el sedentarismo, lo que se logra con 3o minutos de caminata diaria intensa, 15 de trote o 45 minutos de practicar algún deporte. Esto retrasara la aparición de hipertensión arterial, disminución del riesgo de enfermedades coronarias, cáncer de colon; mejora la salud mental, y previene la diabetes tipo 2, lo que llevará a tener y disfrutar de una adecuada calidad de vida.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

DESNUTRICIÓN ADULTA


Cuando uno llega a cierta edad pierde el interés por algunas cosas: descuida su aspecto, se convierte en solitario y huraño, se hace sedentario, sólo habla de sus achaques, se convierte en el pesimista eterno, se considera un parásito social, un estorbo. La vida sigue. No hay que permanecer esperando a la muerte, a ver si aparece al doblar la esquina. La mente debe permanecer activa, hay que relacionarse, comunicarse, dejarse ver. Hablar, reír mucho.


Elevados costos económicos y sociales, aumento de la mortalidad, estadías hospitalarias más largas, mayores riesgos en la salud y disminución de la calidad de vida, son algunas de las complicaciones asociadas con la desnutrición. A pesar del beneficio, de su diagnóstico y tratamiento a tiempo, se estima que una gran cantidad de pacientes desnutridos están sub-diagnosticados y sub-tratados. La périda de peso sin razón no debe percibirse como una parte inevitable del proceso de envejecimiento. Por lo tanto, el obejtivo será educar y generar conciencia sobre este estado nutricional que impacta significativamente en la salud y la calidad de vida de las personas.

Si bien el proceso de envejecimiento no es causa de desnutrición en sí mismo, es más prevalente en la población anciana. Dentro de este grupo etario la ingesta de alimentos y el propio estado nutricional, tienen suma influencia en factores sociales, económicos y clínicos. Los pacientes son más vulnerables, que otros a presentar síntomas de desnutrición, entre ellos: población de pacientes hospitalizados, pacientes con trastornos neurológicos y pacientes que padecen de cáncer. La desnutricón se va manifestando en forma gradual, lo que puede conducir a la mortalidad, a la progesión de determinadas enfermedades preexistentes, aumento de complicaciones, peor cicatrización de las heridas, predisposición a infecciones, reducción de fuerza, y disminuir la calidad de vida. Junto a las consecuencias clínicas y físicas, las consecuencias sociales y psicológicas también se hacen evidentes, entre ellas: depresión, disminución de interés en las interrelaciones sociales y cambios en el estado de ánimo.


10 MANDAMIENTOS PARA UNA VEJEZ FELIZ:
  1. Cuidarás tu presentación todos los días. Vístete bien, arréglate como si fueras a una fiesta. Qué más fiesta que la vida.
  2. No te encerrarás en tu casa ni en tu habitación. Nada de jugar al enclaustrado o al preso voluntario. Saldrás a la calle y al campo de paseo. El agua estancada se pudre y la máquina inmóvil se enmohece.
  3. Amarás al ejercicio físico como a ti mismo. Un rato de gimnasio, una caminata razonable dentro o fuera de casa. Contra inercia, diligencia.
  4. Evitarás actividades y gestos de viejo derrumbado. La cabeza gacha, la espalda encorvada, los pies arrastrándose. ¡NO! Que la gente diga un piropo cuando pasas.
  5. No hablarás de tu vejez ni te quejarás de tus achaques. Con ello, acabarás por creerte más viejo y más enfermo de lo que en realidad estás. Y te harán el vacío. Nadie quiere estar oyendo historias de hospital. Deja de autollamarte viejo y considerarte enfermo.
  6. Cultivarás el optimismo sobre todas las cosas. Al mal tiempo buena cara. Sé positivo en los juicios, ten buen humor en las palabras, se alegre de rostro, amable en los ademanes. Se tiene la edad que se ejerce. La vejez no es cuestión de años sino un estado de ánimo.
  7. Serás útil a ti mismo y a los demás. No eres un parásito ni una rama desgajada voluntariamente del árbol de la vida. Bástate hasta donde sea posible y ayuda. Ayuda con una sonrisa, con un consejo, un servicio.
  8. Trabajarás con tus manos y tu mente. El trabajo es la terapia infalible. Cualquier actitud laboral, intelectual, artística… Medicinas para todos los males, la bendición del trabajo.
  9. Mantendrás vivas y cordiales las relaciones humanas. Desde luego que las que anudan dentro del hogar, integrándose a todos los miembros de la familia. Ahí tienes la oportunidad de convivir con todas las edades, niños, jóvenes y adultos, el perfecto muestrario de la vida. Luego ensancharás el corazón a los más amigos, con tal que los amigos no sean exclusivamente viejos como tú. Huye del bazar antigüedades.
  10. No pensarás que todo tiempo pasado fue mejor. Deja de estar condenando a tu mundo y maldiciendo tu momento. Alégrate de que ser parte del mismo y poder ver muchas cosas lindas y nuevas.
(fuente consultada batiburrillo)

La evaluación rápida y sencilla, permite identificar pacientes en riesgo de desnutrición con el principal objetivo de desarrollar un plan de tratamiento adecuado. Se deberá reforzar aquellos que contengan más energía y proteínas. También los suplementos orales y la alimentación por sonda constituyen alternativas recomendables que han demostrado ser efectivas en el mejora del e4stado de los pacientes que así lo requieran.

Un estado nutricional adecuado permite, atenuar la pérdida de peso, bajar la mortalidad, reducir el período de hospitalización, mejorar la movilidad, la función física y la función inmunológica, bajar la incidencia de infecciones y tasa de complicaciones, reducir el riesgo de desarrollo de úlceras por presión, mejorar la cicatrización de heridas y mejorar la salud física y mental, entre otros beneficios.

Recomendación: mantener una ingesta adecuada de alimentos con alta calidad nutritiva, hacer hincapié más en ese aspecto que en la cantidad. Abarcar todos los grupos alimenticios, como así también mantener la proporcionalidad de acuerdo a la pirámide nutricional. Acentuar aquellos alimentos necesarios o disminuir, según el caso de tener alguna afecciones que así lo requiera. Recuperar el equilibrio tanto físico, psíquico y mental. No autoaislarse, compartir, caminar, realizar actividades deportivas adecuadas, leer, conversar, mantener interés por la vida, y no preocuparse tanto por la muerte. Disfrutar de todo, reuniones, fiestas, amigos, familia, etc. etc. No olvidar que la vida es una sola y hay que vivir bien, a pleno y ante todo mentalidad positiva.

jueves, 5 de noviembre de 2009

HIGIENE INTIMA FEMENINA


La intimidad de la mujer requiere un cuidado especial, puesto que en edad reproductiva, desde la pubertad hasta la menopausia (donde hay mayor producción de estrógenos), se desarrolla el mecanismo de defensa, basado en la acidez vaginal. El flujo vaginal es normal, las paredes de la vagina se "limpian" perdiendo células con una pequeña cantidad de líquidos, que se vuelven blanquecinos o amarillento en contacto con el aire. En los días en donde la mujer es fértil, dentro del mes, se manifiesta con una secreción blanca transparente, si se producen cambios en la cantidad, color u olor del flujo pueden indicar que existe algún problema, entre ellos alguna infección.

La limpieza debe ser diaria, ni excesiva ni insuficiente, lavarse las manos antes y después del ir al baño, usar jabón líquido de PH ácido, que debe retirarse con abundanete agua, secar muy bien la zona genital, lavar la región anal con agua, después de evacuar y limpiar de adelante hacia atrás con papel higiénico blanco y sin aditivos. Durante la menstruación se debe incrementar los lavados diarios, el lavado de los genitales debe hacerse al final del baño, para evitar irritación, y retirar con abundante agua cualquier residuo de jabón.

Se recomienda: usar ropa de algodón o que tenga cubierta de algodón en toda el área de la entrepierna, evitar usar ropa interior que no alcance a proteger toda el área vulvar, ya que queda expuesta a la ropa exterior, evitar usarla de noche, no utilizar ropa ajustada o de materiales sintéticos, no se recomienda usar hidratantes, talcos, desodorantes íntimos o aromatizantes, puesto que la vulva tiene su propia hidratación, evitar usar protectores diarios, debido a que éstos aumentan la humedad vulvar y predisponen a infecciones, lavar adecuadamente la ropa interior, sin dejar residuos de jabón, no depilarse en exceso , puesto que cumple una función protectora de los genitales femeninos (conservar los vellos que protegen el área del clítoris y la uretra), de lo contrario primeramente consultar a un especialista, se recomienda orinar antes y después del acto sexual para prevenir la aparición de cistitis, evitar tatuajes o piercing en el área genital, consultar al ginecólogo en caso de prurito o flujo vaginal, no automedicarse.

Para la higiene usar toallas higiénicas sin perfumes o aditivos, cambiarla cada 4 a 6 horas, para evitar que la sangre se descomponga y produzca mal olor, el uso de tampones requiere la higiene de manos antes y después de su colocación y también cambiarlos cada 4 a 6 horas, no utilizarlos cuando se duerme, sólo usar para situaciones especiales, por ejemplo nadar y no como rutina diaria, no usar duchas intravaginales porque alteran el balance protector de la vagina y pueden arrastrar gérmenes hacia el útero.

Para tal fin hay jabones líquidos especialmente formulados para la higiene íntima femenina, en base a lactosa y ácido láctico, puesto que mantienen el PH, están formulados en base a ingredientes naturales, protege de la proliferación de bacterias, las cuales producen mal olor, ardor, picazón e iritación, da la sensación de frescura, es de uso diario, y es recomendada por los ginecólogos. Se aplica externamente un cantidad suficiente en la región genital, y se enjuaga con agua.

Glosario:

PH: el PH ideal de la vagina es de entre 3,8 y 4,5 (el de la piel está entre 4,5 y 5,9.

Prurito: picazón, comezón, sensación que origina el deseo de rascarse.

Pubertad: etapa de la vida en los que cambios hormonales permiten que el cuerpo de un niño o niña se convierta en cuerpo de adulto, capaz de reproducirse.

Vello púbico: vello que crece en la zona de los genitales.

Vulva: genitales externos de la mujer formada por el pubis, los labios mayores, labios menores, clítoris, orificio externo de la vagina, uretra y las glándulas de Bartholin.